Perdre du poids sans sport, la force discrète des petits gestes qui s’additionnent

L’énergie dépensée sans s’en rendre compte

Entre 2 personnes qui ne font pas de sport, l’une peut dépenser bien plus que l’autre. La différence tient aux nombreux petits gestes de la journée. Se lever pour répondre au téléphone, ranger, piétiner en cuisinant, monter chercher quelque chose à l’étage. Ces mouvements paraissent minuscules. Additionnés sur une journée, puis sur des mois, ils comptent vraiment.

Debout plus souvent

Le premier réflexe consiste à couper les longues périodes assises. Mangerbouger.fr y consacre une page entière, intitulée réduire le temps passé assis, avec l’idée de se lever régulièrement, même quelques minutes. Au travail, téléphonez debout, allez voir un collègue au lieu de lui écrire, posez votre bouteille d’eau un peu loin du bureau.

Santé publique France rappelle aussi, dans sa page sur l’alimentation, la sédentarité et l’activité physique au travail, le rôle que peut jouer l’organisation des journées de travail.

Les courses, un terrain d’entraînement

Aller au marché à pied, porter son panier, garer la voiture au fond du parking. Ce sont des efforts courts mais réguliers. Ils remplacent sans le dire une partie de ce que ferait une séance de sport. Monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur ajoute un effort pour les cuisses et le souffle.

Le week-end, une balade plutôt qu’un footing

Pas besoin de courir pour profiter d’une sortie. Une longue marche le dimanche, par exemple le long du canal du Midi, à Toulouse, offre un vrai moment de mouvement en famille ou entre amis. On parle, on regarde l’eau, on oublie que l’on bouge. Notre article sur la reprise d’une activité en douceur propose une suite pour ceux qui y prennent goût.

L’assiette reste le levier principal

Sans sport, c’est l’alimentation qui fait l’essentiel du travail. Des repas réguliers, des légumes à chaque repas, des protéines pour garder ses muscles, moins de boissons sucrées. Ces changements comptent davantage que l’activité pour la balance. Notre article sur les premiers pas vers une assiette équilibrée aide à démarrer.

Garder ses muscles sans salle

Quand on maigrit sans bouger, le corps risque de perdre un peu de muscle. Quelques gestes simples l’en empêchent. Se lever d’une chaise sans les mains, porter ses sacs de courses, monter les marches 2 par 2 quand on se sent à l’aise.

Le point de départ

Au club, le premier bilan est offert et permet de savoir où vous en êtes. Si vous avez une maladie chronique ou des douleurs, demandez à votre médecin quels mouvements vous conviennent, car cet article ne remplace pas son avis.