Perdre du poids à 30 ans quand l’agenda déborde de partout

L’âge où tout s’accélère

Premier poste à responsabilités, déménagement, naissance d’un enfant. Entre 30 et 35 ans, beaucoup de vies changent de rythme en même temps. L’alimentation passe alors au second plan. On mange quand on peut, ce qu’on trouve, souvent debout. Le corps, lui, n’a pas changé tant que ça. Ce sont les conditions des repas qui ont changé.

Les repas pris debout

Manger en marchant, devant le plan de travail ou entre 2 réunions, c’est manger sans s’en rendre compte. Le cerveau enregistre mal ce repas, et la faim revient plus vite. S’asseoir, même 10 minutes, change la donne. Manger Bouger conseille de rythmer sa journée autour de 3 repas, ce qui laisse moins de place aux envies imprévues.

Les restes dans l’assiette des enfants

Finir le gratin du petit, goûter la compote pour vérifier, avaler la croûte du pain. Ces bouchées ne comptent pas dans la tête, mais elles s’additionnent. Une astuce simple consiste à débarrasser les assiettes des enfants avant de passer à table soi-même. Le geste paraît anodin, il évite pourtant un repas entier certains jours.

Le café qui remplace le petit-déjeuner

Un café vite avalé en partant, puis un 2e au bureau, et l’on tient jusqu’à midi le ventre vide. Le déjeuner devient alors trop copieux, ou la fringale tombe à 16h. L’Anses donne ses conseils pour éviter les effets indésirables de la caféine, qui peut aussi gêner le sommeil quand elle est prise tard. Un vrai premier repas règle souvent la question. Notre article sur un matin bien commencé propose des idées.

Des placards qui dépannent

Les soirs où rien n’est prévu, ce qu’il y a dans les placards décide pour vous. Des boîtes de légumes secs, des légumes surgelés nature, des œufs, du riz complet, quelques conserves de poisson. Avec cela, un repas complet se prépare en 15 minutes. Manger Bouger liste les indispensables à avoir chez soi pour varier ses repas.

Le creux de l’après-midi

Entre la sortie d’école et le dîner, la faim et la fatigue se rencontrent. C’est le moment où le paquet de biscuits s’ouvre. Prévoir un en-cas qui tient au corps évite d’arriver affamé au repas du soir. Notre article sur l’en-cas de l’après-midi donne des exemples, et celui sur les fringales aide à les comprendre.

Un créneau rien qu’à soi le matin

Le club ouvre le matin seulement, du lundi au vendredi de 7h à 11h et le samedi de 8h à 11h, et reste fermé le dimanche. Beaucoup de membres y prennent leur petit-déjeuner avant le travail. C’est parfois le seul moment de la journée où l’on s’occupe de soi, et il donne le ton pour la suite.

Ce contenu ne remplace pas l’avis de votre médecin. N’hésitez pas à lui parler d’une prise de poids qui vous inquiète.