Graisse localisée, faire le tri entre ce qui est établi, ce qui est faux et ce qui reste flou

Ce qui est établi

• On ne choisit pas où l’on perd. Faire travailler un muscle renforce ce muscle, mais ne fait pas fondre la graisse située juste au-dessus.
• La répartition varie selon les personnes. Les hommes stockent plus souvent au ventre, les femmes plus souvent aux hanches et aux cuisses, et cela évolue avec l’âge et les hormones.
• Toutes les graisses ne se valent pas pour la santé. Celle qui entoure les organes du ventre est la plus surveillée par les médecins.

Santé publique France rappelle, dans sa page sur les enjeux de santé de la nutrition, que l’alimentation, l’activité physique et la sédentarité pèsent sur le risque d’obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. C’est l’équilibre d’ensemble qui agit.

Ce qui est faux

Les crèmes, les ceintures qui font transpirer et les gélules dites brûle-graisse ne déplacent pas la graisse. Transpirer fait perdre de l’eau, qui revient dès que l’on boit. L’Anses a même publié un article sur les effets indésirables signalés avec les compléments alimentaires censés diminuer la masse grasse. Aucune de ces solutions ne remplace un changement d’habitudes.

Ce qui reste flou

L’ordre exact dans lequel chaque zone s’affine varie d’une personne à l’autre, et il est difficile à prévoir. Le rôle précis du sommeil et du stress dans la répartition des graisses fait encore l’objet de recherches. Mieux vaut s’en tenir à ce qui est solide plutôt qu’aux promesses ciblées. La patience paie davantage que les solutions express.

À essayer dès cette semaine

Ces gestes agissent sur toutes les zones à la fois, chacune à son rythme.

• Des légumes à chaque repas et des féculents complets plutôt que raffinés.
• Une activité qui fait travailler tout le corps, comme la marche rapide, le vélo ou la natation.
• Du renforcement musculaire 2 fois par semaine pour dessiner la silhouette.
• Des nuits suffisantes, car la fatigue pousse au grignotage.

Mesurer plutôt que deviner

À Aloha Nutriclub, à L’Union, le premier bilan est offert et mesure le muscle, la masse grasse, l’eau et la graisse viscérale. Il permet de voir où vous en êtes, au-delà de ce que montre le miroir. Pour chaque zone, nos articles vont plus loin, sur le tour de taille après 40 ans, sur des jambes et des cuisses plus légères et sur la manière de tonifier ses bras.

Une graisse qui apparaît vite à un endroit, ou un ventre qui grossit sans raison apparente, mérite un avis médical. Cet article ne remplace pas celui de votre médecin.