Perdre 10 kilos en regardant ce que la balance ne raconte pas

Un chiffre qui mélange tout

Le pèse-personne additionne l’eau, les os, les muscles, la graisse et même le dernier repas. Il peut monter après une soirée salée et descendre après une nuit chaude, sans que la masse grasse ait bougé. Se fier à lui seul, c’est risquer de se décourager un lundi matin pour une raison qui n’a rien à voir avec vos efforts.

Les 4 mesures qui éclairent le chemin

Au club, le premier bilan est offert et mesure le muscle, la masse grasse, l’eau et la graisse viscérale. Ces 4 valeurs donnent un point de départ précis. Elles permettent ensuite de vérifier que les kilos qui partent sont bien ceux que l’on souhaite voir partir.

• La masse grasse, celle que l’on cherche vraiment à réduire.
• Le muscle, à protéger, car il entretient la force et la dépense au repos.
• L’eau, qui varie vite et explique bien des surprises.
• La graisse viscérale, logée autour des organes, que l’on ne voit pas dans le miroir.

Le muscle, à surveiller de près

Une alimentation trop restreinte fait fondre le muscle en même temps que la graisse. Le poids baisse, mais l’énergie aussi, et la reprise guette dès que l’on relâche. Garder des protéines à chaque repas et bouger régulièrement limite cette perte. Manger Bouger propose des exercices de renforcement musculaire à faire chez soi, sans matériel. Notre article sur la façon de protéger son muscle en maigrissant détaille l’assiette qui va avec.

Découper le projet en paliers

10 kilos, vus d’un bloc, paraissent loin. Découpés en paliers de 2 ou 3 kilos, ils deviennent une suite d’étapes que l’on peut fêter. À chaque palier, on refait le point sur les 4 mesures, et non sur le seul poids. Si la masse grasse baisse et que le muscle tient, on garde le cap. Si le muscle recule, on ajuste l’assiette ou le mouvement avant d’aller plus loin.

Ce qui se passe entre 2 paliers

Entre 2 mesures, d’autres signes parlent. Un pantalon qui tombe autrement, des escaliers montés sans souffler, un sommeil plus profond. Ces progrès arrivent souvent avant que la balance ne s’en aperçoive. Les noter dans un carnet aide à tenir les semaines où le chiffre semble figé. L’eau joue aussi son rôle, et notre article sur l’hydratation au fil de la journée explique pourquoi elle fait varier le poids d’un matin à l’autre.

Un enjeu de santé, pas seulement de silhouette

Santé publique France rappelle les enjeux de santé liés à la nutrition et à l’activité physique. Une perte de poids réussie est une perte qui dure. Pour la suite, notre article sur la façon de garder ses acquis prend le relais.

Ce contenu ne remplace pas l’avis de votre médecin. Parlez-lui de votre projet avant de commencer, surtout si vous suivez un traitement.