Sortir d’un palier de perte de poids, retrouver les dépenses qui ont baissé sans bruit

Un corps plus léger consomme moins

Porter son corps demande de l’énergie. Avec quelques kilos en moins, chaque pas, chaque escalier, chaque heure debout coûte un peu moins. Les portions qui faisaient baisser le poids au début peuvent donc, des mois plus tard, simplement le maintenir. Rien n’a changé dans l’assiette, et pourtant l’équilibre s’est déplacé. Notre article sur le métabolisme explique ce mécanisme.

Les pas qui disparaissent

Quand on mange moins, on bouge souvent moins sans le vouloir. On prend la voiture pour 500 mètres, on reste assis plus longtemps le soir, on se lève moins souvent. Ces gestes ne ressemblent pas à du sport, mais ils pèsent lourd dans la dépense d’une journée. L’Anses publie d’ailleurs un article sur la différence entre sport et activité physique, qui rappelle que bouger ne se limite pas à la salle.

Les baromètres de Santé publique France le confirment. En 2024, un tiers des adultes utilisaient seulement un moyen motorisé pour les petits trajets du quotidien, et 28 % passaient plus de 7 heures par jour assis.

3 vérifications avant de manger encore moins

• Le mouvement de la semaine. Comparez vos trajets à pied d’aujourd’hui à ceux du début. Remettez une marche de 15 minutes après le déjeuner si elle a disparu.
• Le premier repas. Un petit-déjeuner trop maigre ouvre la porte au grignotage de fin de matinée. Il mérite des protéines et un féculent complet.
• Les nuits. La fatigue pousse à manger plus et à bouger moins. Notre article sur les nuits et la silhouette donne des pistes.

Serrer la vis, un effet boomerang

Réduire encore les portions semble logique. En pratique, cela fatigue, fait fondre du muscle et abaisse un peu plus la dépense. Le palier s’allonge au lieu de céder. Mieux vaut d’abord rendre à vos journées le mouvement qu’elles ont perdu.

Une idée simple consiste à noter pendant une semaine vos trajets et vos moments debout, sans rien changer. Ce relevé montre souvent qu’une habitude a glissé, la promenade du soir abandonnée, l’ascenseur pris par réflexe. La corriger suffit parfois à relancer la descente.

Patience et regard extérieur

Un palier peut durer plusieurs semaines. Pendant ce temps, le tour de taille, l’énergie ou le sommeil continuent souvent de progresser. À Aloha Nutriclub, Alexandra et Aurélie, les 2 coachs du club, formées en nutrition, suivent chaque membre au quotidien et repèrent avec lui ce qui a changé dans ses journées. Le premier bilan est offert si vous voulez faire le point.

Si le poids ne bouge plus depuis longtemps ou si vous vous sentez très fatigué, parlez-en à votre médecin. Cet article ne remplace pas son avis.