Perdre du poids après 60 ans, à 2, quand le rythme du couple change
Après 60 ans, perdre du poids réussit mieux quand le couple s’accorde sur quelques habitudes communes, plutôt que de laisser l’un faire des efforts pendant que l’autre continue comme avant. À cet âge, beaucoup passent plus de temps ensemble à la maison. Les repas, les courses et les sorties se partagent. Ce qui se décide à 2 tient plus longtemps.
Vos coachs étudient votre situation à vos côtés pour vous conseiller au mieux.
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Quand la retraite rapproche les assiettes
Pendant la vie active, chacun déjeunait de son côté. À la retraite, les 2 repas principaux se prennent souvent ensemble, et l’apéritif s’invite plus volontiers. Le rythme se fait plus souple, ce qui est agréable, mais les grignotages de l’après-midi trouvent aussi plus de place. Faire le point à 2 sur cette nouvelle journée est un bon point de départ.
Parler de son projet sans l’imposer
Annoncer à l’autre qu’on veut maigrir peut être mal reçu s’il se sent visé. Mieux vaut parler de ce que l’on souhaite pour soi, se sentir plus léger, marcher plus longtemps, garder de l’énergie. Proposer ensuite une ou 2 habitudes à essayer ensemble, sans obligation. Personne n’a envie de se voir retirer le fromage du dimanche sans en avoir discuté.
Les accords qui changent la donne
- Un plat commun, et des portions servies à l’assiette plutôt que le plat posé sur la table.
- Des légumes à chaque repas, préparés de 2 façons pour plaire à chacun.
- Un apéritif réservé aux occasions, et pas tous les soirs.
- Une sortie à pied ensemble chaque jour, même courte.
Les recommandations alimentaires de mangerbouger.fr pour les adultes donnent des repères simples à partager, comme les fruits et légumes, les légumes secs ou les produits céréaliers complets.
Manger juste, pas manger moins
Après 60 ans, le muscle se perd plus facilement. Maigrir en mangeant trop peu risque d’emporter ce muscle avec la graisse. Une part de protéines à chaque repas, des produits laitiers et une activité régulière protègent cette réserve. Dans son avis sur la nutrition des personnes âgées, l’Anses souligne les bénéfices de l’activité physique à cet âge. Notre article sur la protection du muscle en maigrissant détaille ces gestes.
Si l’autre ne suit pas
Il arrive que le conjoint ne souhaite rien changer. Ce n’est pas un obstacle insurmontable. Gardez vos accords pour vous, servez-vous en premier, prévoyez un fruit à portée de main pour l’après-midi. L’exemple fait souvent plus que les discours, et beaucoup de conjoints finissent par adopter une habitude ou 2 d’eux-mêmes.
Un lieu tout proche
Le club reçoit les habitants de L’Union, Saint-Jean, Montrabé, Balma, Castelmaurou et Launaguet. Le premier bilan y est offert, un bon moyen de poser vos bases avant de vous lancer. Pour aller plus loin sur le thème, lisez aussi notre article consacré à l’énergie après 50 ans.
L’avis du médecin avant tout
Après 60 ans, une perte de poids se décide avec son médecin traitant, et cet article ne remplace pas son avis. Il peut vérifier qu’elle est utile et en fixer le rythme.
Votre perte de poids en courbe
Renseignez votre profil, la courbe s’ajuste aussitôt.
Au rythme médian, 8 kg prendraient environ 11 semaines. Au pas le plus tranquille, plutôt 4 mois.
Pour une perte qui tient, le repère habituel va de 500 g à 1 kg hebdomadaire. Sur le graphique, c’est la zone idéale. Au-delà de 1 kg hebdomadaire, tenu longtemps, le corps entame ses muscles presque autant que ses réserves de gras. C’est la partie hachurée.
Projection indicative. Chaque parcours est unique, et personne n’avance au même rythme. Rien ne quitte votre appareil, rien n’est stocké. Passé 65 ans, un avis médical passe en premier.
Comment la courbe est construite
Le haut de la zone, 500 g hebdomadaires, c’est le pas le plus tranquille. Le bas, 1 kg hebdomadaire, c’est le seuil à risque.
Au départ, la balance descend vite, surtout grâce à l’eau, puis le rythme se calme. Après 40 ans, la médiane fléchit doucement, car le métabolisme baisse. À conditions égales, un homme perd souvent un peu plus vite qu’une femme.
Pour imiter la réalité, la courbe du parcours glisse quelques paliers de plusieurs jours et de légères reprises. Elle n’annonce pas ce que sera votre propre parcours.
Ces conseils sont d’ordre général, ils ne remplacent pas l’avis d’un médecin.
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