Après bébé, une assiette qui aide d’abord à récupérer

Un corps qui a beaucoup donné

Pendant 9 mois, le corps a construit un bébé, puis l’a mis au monde. Il a puisé dans ses réserves, en particulier en fer et en certains minéraux. Les premières semaines, les nuits sont courtes et l’appétit déroutant. Chercher à maigrir dans ce contexte épuise. Santé publique France consacre un dossier aux 1000 premiers jours, qui rappelle combien cette période compte, pour l’enfant comme pour ses parents.

Le fer, à surveiller après la naissance

Les pertes de sang de l’accouchement peuvent entamer les réserves de fer. Or le fer contribue à réduire la fatigue. L’Anses explique où trouver le fer dans l’alimentation. La viande, le poisson et les légumes secs en apportent. Un fruit riche en vitamine C pendant le repas aide à mieux absorber le fer des végétaux. Votre médecin ou votre sage-femme peut contrôler vos réserves par une prise de sang.

Pendant l’allaitement

L’allaitement demande de l’énergie et de l’eau en plus. Ce n’est pas le moment de réduire fortement les quantités. Manger Bouger détaille comment manger équilibré avant, pendant et après la grossesse. Les produits laitiers, les fruits et légumes et le poisson y tiennent une bonne place.

Des repas complets sans cuisiner longtemps

Avec un nourrisson, le temps manque. Les plats qui se préparent en une fois et se mangent sur 2 jours rendent service. Une soupe épaisse aux lentilles, un gratin de légumes aux œufs, un poisson au four avec des pommes de terre. Si un proche propose de l’aide, demandez-lui un repas plutôt qu’une visite.

L’eau à portée de main

Une bouteille près du canapé ou du fauteuil où vous nourrissez bébé, et vous boirez sans y penser. La soif se confond facilement avec la faim et la fatigue. Notre article sur l’hydratation au fil du jour donne des repères simples.

Le poids, plus tard

Le corps met plusieurs mois à retrouver son équilibre. La reprise d’une activité se discute avec le médecin ou la sage-femme, souvent après la rééducation du périnée. Notre article pour reprendre une activité en douceur aide à s’y préparer. Côté assiette, notre article sur les minéraux complète celui-ci.

Un matin pour soi

Le club ouvre le matin seulement, du lundi au vendredi de 7h à 11h et le samedi de 8h à 11h, et reste fermé le dimanche. Quand vous vous sentirez prête, un premier bilan offert permet de faire le point sans pression.

Ce contenu ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme. Parlez-leur de votre projet avant de modifier votre alimentation, surtout si vous allaitez.