Régimes minceur, des règles imposées là où il faudrait construire des habitudes

Une règle tient tant qu’elle reste en tête

Pas de pain le soir, pas de sucre avant 16h, pas plus de 3 fruits par jour. Chaque régime arrive avec sa liste. Les premières semaines, on la suit avec application. Puis viennent un repas de famille, une semaine chargée, un voyage. La règle demande un effort de mémoire et de volonté à chaque repas, et cet effort finit par s’user.

L’Anses l’a constaté dans son avis sur les régimes amaigrissants. Plus on enchaîne les régimes, plus la reprise de poids devient probable. L’agence insiste plutôt sur une alimentation équilibrée et variée et sur une activité physique régulière.

Ce qui fait une habitude

Une habitude naît de la répétition d’un geste dans un même contexte. Le café du matin, le chemin pour aller au travail, la place à table. À force, le cerveau automatise le geste, et il n’y a plus rien à décider. C’est une excellente nouvelle pour qui veut changer son alimentation, à condition de s’y prendre autrement qu’avec un régime.

3 différences qui changent tout

• Une règle interdit, une habitude ajoute. Ajouter une portion de légumes au déjeuner est plus facile que supprimer le dessert.
• Une règle s’applique à tous, une habitude se choisit. Celle qui vous convient n’est pas forcément celle de votre voisin.
• Une règle a une date de fin, une habitude n’en a pas. Elle n’a donc pas d’après à redouter.

Construire une habitude à la fois

Choisissez un seul geste, simple et précis. Prendre un vrai petit-déjeuner assis, préparer une salade pour le midi, marcher 15 minutes après le dîner. Attachez-le à un moment fixe de la journée, et tenez-le plusieurs semaines avant d’en ajouter un autre. Ce rythme paraît lent. Il est en réalité bien plus rapide que l’enchaînement des régimes et des reprises.

Santé publique France s’est intéressée aux pratiques des adultes pour contrôler leur poids, dans son étude sur la maîtrise du poids corporel. Sur 12 mois, 43 % des femmes et 24 % des hommes avaient tenté de perdre du poids, avec des changements alimentaires pas toujours favorables à la santé.

Le rôle d’un appui extérieur

Une habitude se construit plus facilement quand quelqu’un vous aide à la tenir. Alexandra, responsable du club et coach formée en nutrition, et Aurélie, coach du club, suivent chaque membre au quotidien. Ce rendez-vous de chaque jour devient lui-même une habitude, qui soutient toutes les autres.

Pour aller plus loin

Si vous sortez d’un régime, notre article sur la stabilité après un régime vous aidera à éviter le rebond. Celui sur la perte de poids qui dure rassemble les principes de fond. Le premier bilan au club est offert.

Avant tout changement important d’alimentation, demandez l’avis de votre médecin, car cet article ne le remplace pas.