Effet yoyo, rester stable après un régime grâce à un cadre plutôt qu’à la volonté

Pourquoi la volonté finit par lâcher

Un régime strict demande de résister toute la journée. Cela fonctionne quelques semaines, puis la fatigue, le stress ou une invitation font céder. Le poids revient, souvent avec le sentiment d’avoir échoué. Le problème n’était pas vous, mais une méthode qui reposait sur l’effort permanent. Notre article sur les régimes qui déçoivent revient sur ce mécanisme.

3 repas, une charpente pour la journée

Le site Manger Bouger conseille de rythmer sa journée autour de 3 repas, avec un petit-déjeuner qui associe du pain complet ou des céréales peu sucrées, un laitage, un fruit et une boisson peu sucrée. Des repas à heures régulières limitent les grandes faims et le grignotage qui les suit.

Le dîner compte aussi. Pris trop tard ou sauté, il laisse la place aux fringales de fin de soirée. Un repas simple, à une heure à peu près fixe, ferme la journée sur une note calme.

Santé publique France relevait déjà dans son étude sur les repas des Français que 90 % d’entre eux prennent 3 repas principaux chaque jour. Ce rythme fait partie de nos habitudes. Autant s’appuyer dessus.

Des points fixes même le week-end

Le samedi et le dimanche bousculent les horaires. Gardez au moins 2 repères. L’heure du premier repas, et une sortie à pied, au marché ou dans le quartier. Le reste peut bouger librement sans faire dérailler la semaine.

Des plaisirs prévus, pas volés

Un dessert interdit devient une obsession. Un dessert prévu le dimanche midi reste un plaisir. Inscrire vos plaisirs dans la semaine évite le cycle de la privation puis de l’excès, celui-là même qui entretient l’effet yoyo.

Choisissez-les vraiment. Une pâtisserie de la boulangerie que vous aimez, un repas entre amis, un apéritif le samedi. Notez-les dans votre semaine comme un rendez-vous, et savourez-les sans vous justifier.

Quand la vie bouscule le cadre

Un déménagement, un nouveau poste, des vacances. Ces changements cassent les horaires, et c’est souvent là que le poids remonte. Avant qu’ils arrivent, choisissez la seule habitude que vous garderez quoi qu’il arrive, par exemple le premier repas à heure fixe. Une règle tenue vaut mieux que 10 règles abandonnées.

Un rendez-vous chaque matin à L’Union

À Aloha Nutriclub, les membres prennent leur petit-déjeuner au club le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien par les 2 coachs, Alexandra et Aurélie. Ce rendez-vous devient une habitude qui ne dépend pas de l’humeur du jour. Notre page pour garder ses acquis sur la durée complète ces repères. Le premier bilan est offert pour commencer.

Si votre poids monte et descend depuis des années, parlez-en à votre médecin. Ces conseils ne remplacent pas son avis.