Calmer les fringales dès les courses, avant même d’avoir faim
Pour calmer les fringales, le plus efficace se joue souvent avant même d’avoir faim, au moment de faire les courses et de remplir ses placards. Une envie soudaine de grignoter se satisfait avec ce qui est à portée de main. Si le placard contient des biscuits, ce seront des biscuits. S’il contient des fruits et des noix, la fringale prend une autre tournure.
Vos coachs étudient votre situation à vos côtés pour vous conseiller au mieux.
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Quand le placard décide
Résister à 17h, fatigué, devant un paquet ouvert demande une énergie que l’on n’a plus en fin de journée. Mieux vaut décider au calme, dans le magasin, ce qui entrera dans la maison. Cette décision prise une fois par semaine évite des dizaines de petites luttes.
La liste qui rassasie
Les aliments riches en fibres et en protéines calment la faim plus longtemps. L’Anses rappelle dans son document sur les fibres alimentaires leur place dans une alimentation équilibrée. Voici une base de courses utile.
- Des fruits entiers faciles à emporter, pommes, poires, clémentines.
- Des yaourts nature et du fromage blanc.
- Des noix ou des amandes non salées, à raison d’une petite poignée par jour.
- Du pain complet et des légumes secs en bocal.
- Des légumes à croquer, radis, carottes, tomates cerises.
Ranger pour mieux choisir
La place des aliments dans la cuisine compte aussi. Une corbeille de fruits sur la table et des légumes lavés à hauteur des yeux dans le réfrigérateur attirent la main. Les gâteaux rangés en hauteur, dans une boîte opaque, se font oublier. Ce simple rangement réduit les grignotages sans aucun effort de volonté.
Les achats qui relancent la faim
Les biscuits, les viennoiseries industrielles et les sodas apportent beaucoup d’énergie sans tenir au corps. Ils ne sont pas interdits, mais les acheter en grande quantité les rend omniprésents. Une petite boîte pour le week-end plutôt qu’un lot familial change déjà beaucoup.
Faire ses courses dans de bonnes conditions
- Faire ses courses après un repas, jamais le ventre vide.
- Préparer sa liste à la maison et s’y tenir.
- Comparer les produits d’un même rayon grâce au Nutri-Score.
Santé publique France rassemble ses repères sur la nutrition et l’activité physique, utiles pour composer une liste équilibrée. Au marché, les fruits et légumes de saison complètent bien ce panier.
Un matin qui prépare la journée
Un petit-déjeuner complet retarde souvent la première fringale. Chez Aloha Nutriclub, les membres prennent leur petit-déjeuner au club le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien par les 2 coachs, Alexandra et Aurélie. Le premier bilan est offert, que vous veniez de Balma, de Saint-Jean ou de L’Union. Pour aller plus loin, l’article sur l’en-cas de l’après-midi et celui sur les émotions et l’assiette prolongent ces pistes.
Si les fringales sont très fréquentes ou s’accompagnent de malaises, parlez-en à votre médecin. Cet article ne remplace pas son avis.
Votre perte de poids en courbe
Renseignez votre profil, la courbe s’ajuste aussitôt.
Au rythme médian, 8 kg prendraient environ 11 semaines. Au pas le plus tranquille, plutôt 4 mois.
Pour une perte qui tient, le repère habituel va de 500 g à 1 kg hebdomadaire. Sur le graphique, c’est la zone idéale. Au-delà de 1 kg hebdomadaire, tenu longtemps, le corps entame ses muscles presque autant que ses réserves de gras. C’est la partie hachurée.
Projection indicative. Chaque parcours est unique, et personne n’avance au même rythme. Rien ne quitte votre appareil, rien n’est stocké. Passé 65 ans, un avis médical passe en premier.
Comment la courbe est construite
Le haut de la zone, 500 g hebdomadaires, c’est le pas le plus tranquille. Le bas, 1 kg hebdomadaire, c’est le seuil à risque.
Au départ, la balance descend vite, surtout grâce à l’eau, puis le rythme se calme. Après 40 ans, la médiane fléchit doucement, car le métabolisme baisse. À conditions égales, un homme perd souvent un peu plus vite qu’une femme.
Pour imiter la réalité, la courbe du parcours glisse quelques paliers de plusieurs jours et de légères reprises. Elle n’annonce pas ce que sera votre propre parcours.
Ces conseils sont d’ordre général, ils ne remplacent pas l’avis d’un médecin.
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