Combien de calories par jour pour maigrir, ce qui fait varier les besoins

Une dépense qui n’est jamais fixe

Votre corps dépense de l’énergie en permanence, pour respirer, garder sa température, digérer et bouger. Cette dépense n’est pas la même un jour de déménagement et un dimanche de pluie passé sur le canapé. Un chiffre fixe, appliqué tous les jours, ignore cette réalité.

Les jours assis et les jours debout

Le mouvement est la part qui varie le plus. Un métier debout, des trajets à pied, du jardinage font grimper la dépense sans passer par la salle de sport. Le site Manger Bouger propose un test de niveau d’activité physique et de sédentarité pour situer vos journées. Une même personne peut ainsi dépenser bien plus un samedi de jardinage qu’un mardi de bureau.

Le muscle, un moteur qui consomme

À poids égal, une personne plus musclée dépense davantage, même au repos. C’est l’une des raisons pour lesquelles un régime qui fait fondre le muscle rend la suite plus difficile. Garder ses muscles, c’est garder son moteur. Entretenir sa force par la marche, les escaliers ou quelques exercices simples aide donc aussi l’équilibre de l’assiette.

Des signaux plus parlants qu’un compteur

Votre corps donne des indications utiles. Une faim franche avant les repas, une énergie stable l’après-midi et un sommeil réparateur montrent que vos apports conviennent. Une faim permanente, des coups de fatigue ou des envies de sucre en fin de journée signalent souvent un manque, pas un excès.

Les années et les kilos perdus

Avec l’âge, la dépense au repos tend à baisser, surtout si le muscle diminue. De même, après une perte de poids, le corps plus léger dépense un peu moins. Vos besoins d’aujourd’hui ne sont donc plus ceux d’il y a 5 ans. Notre article sur le métabolisme détaille ces mécanismes.

Pourquoi ne pas descendre trop bas

Manger très en dessous de ses besoins fatigue, fait perdre du muscle et prépare la reprise. Mieux vaut une baisse modérée, et surtout une meilleure répartition. L’Anses conseille, dans son avis sur la répartition des prises alimentaires dans la journée, un dîner léger, pris environ 2 heures avant le coucher, car un apport élevé le soir semble lié à un risque accru d’obésité.

Connaître son point de départ

À Aloha Nutriclub, à L’Union, le premier bilan est offert et mesure le muscle, la masse grasse, l’eau et la graisse viscérale. Savoir combien de muscle vous portez éclaire vos besoins mieux qu’une formule générale. Notre article sur un matin bien commencé montre comment le premier repas pose les bases de la journée.

Ces informations ne remplacent pas l’avis d’un médecin, qui peut tenir compte de votre santé et de vos traitements.