Complément alimentaire pour la perte de poids, comment lire la boîte avant d’acheter

Un aliment, pas un médicament

En France, un complément alimentaire est classé parmi les denrées alimentaires. Son rôle est de compléter un régime normal en apportant des nutriments ou des plantes sous forme concentrée. Contrairement à un médicament, il n’a pas à prouver son efficacité avant d’être vendu. Il doit simplement être déclaré aux autorités. Cette différence explique pourquoi on trouve tant de produits aux promesses floues. L’Anses explique ce cadre et ses limites dans son dossier sur les usages et les risques des compléments alimentaires.

Ce qu’un complément peut apporter

Dans certains cas précis, un complément a du sens. Une carence confirmée par une prise de sang, un besoin particulier pendant la grossesse, un apport insuffisant dû à un régime très restreint suivi par un médecin. Il s’agit alors de corriger un manque, pas de faire fondre une graisse. Et c’est le médecin ou le pharmacien qui oriente, pas l’étiquette.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, une assiette variée suffit à couvrir les besoins. Nos articles sur les vitamines et où les trouver et sur les minéraux d’une assiette variée montrent comment y arriver au quotidien.

Ce qu’il ne fera pas

• Brûler la graisse d’une zone précise du corps.
• Compenser un repas trop riche ou un grignotage régulier.
• Remplacer le muscle qu’on entretient en bougeant.
• Régler un sommeil trop court ou un stress qui dure.

Il ne protège pas non plus de l’effet yo-yo. Quand la cure s’arrête et que les anciennes habitudes reviennent, le poids suit le même chemin. C’est souvent à ce moment que l’on rachète une boîte, puis une autre, sans jamais traiter la vraie cause. Si la balance baisse pendant une cure, regardez ce qui a changé en même temps. Souvent, on mange un peu mieux et on bouge un peu plus, motivé par l’achat. C’est ce changement qui agit, et il peut continuer sans la boîte.

5 lignes à lire sur l’emballage

Retournez la boîte et cherchez ces éléments, dans cet ordre.

• La liste des ingrédients, avec la quantité de chacun par dose.
• La dose journalière à ne pas dépasser.
• Les avertissements pour les femmes enceintes, les enfants ou les personnes sous traitement.
• Les phrases de santé. Une formule vague du type brûle les graisses ou élimine les kilos n’a aucune valeur réglementaire.
• Le nom et l’adresse du responsable, pour savoir qui contacter.

Méfiez-vous aussi des produits achetés sur des sites étrangers ou sur les réseaux sociaux. Certains contiennent des substances interdites, non déclarées sur l’étiquette.

Les risques dont on parle peu

Naturel ne veut pas dire sans danger. Certaines plantes vendues pour mincir ont provoqué des atteintes du foie, des palpitations ou des troubles digestifs. D’autres interagissent avec un traitement, comme un anticoagulant ou une pilule contraceptive. L’Anses recueille ces effets indésirables grâce à son dispositif de nutrivigilance, auquel les professionnels de santé signalent les cas observés. Si vous ressentez un effet inhabituel après une prise, arrêtez et parlez-en à votre médecin.

Avant d’acheter, 3 questions à vous poser

De quoi ai-je vraiment besoin ? Un manque précis, ou l’envie d’un coup de pouce rapide ? Ai-je vérifié avec mon médecin ou mon pharmacien, surtout si je prends un traitement ? Qu’est-ce que je change dans mon quotidien en parallèle ? Si la dernière réponse est rien, la boîte ne fera pas le travail à votre place.

Au club, des habitudes plutôt qu’une gélule

À L’Union, au nord-est de Toulouse, le club mise sur ce qui tient dans le temps. Les membres prennent leur petit-déjeuner au club le matin, avant le travail, et font le point chaque jour avec les coachs. Le club est ouvert du lundi au vendredi de 7h à 11h et le samedi de 8h à 11h. Pour commencer sur de bonnes bases, réservez votre premier bilan offert.

Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien, à consulter avant toute prise de complément.